Pierwszym krokiem do dobrego przygotowania mentalnego jest określenie głównych przeszkód w skutecznej realizacji własnych działań. Przeszkody te mogą obejmować m.in:
Brak zaufania,
Lęk,
Nerwowość,
Brak pewności siebie,
Stres,
Brak koncentracji,
Negatywne myśli
Obniżony poziom motywacji,
Wszystko to blokuje wykonywania na najwyższym poziomie powierzonych zadań. Sukces zależy tj. wcześniej wspomniałem od zdolności do kontrolowania umysłu i dzięki temu przezwyciężenia np. słabości emocjonalnej.
W grze w piłkę nożną mówimy o większym lub mniejszym talencie czy umiejętnościach. Różnica jest w przygotowaniu mentalnym. Niektórzy zawężają to do terminu "odporność psychiczna". Ta odporność psychiczna pozwala najlepszym nigdy "nie pękać" pod presją.
Teraz, niezależnie czy to sportowiec czy biznesmen, który potrafi rozpoznać i zastąpić np. negatywne myśli użytecznymi przy pomocy odpowiednich procesów mentalnych, to osiągnięcie dla niego sukcesu jest zdecydowanie bardziej prawdopodobne a i koszty emocjonalne w postacie stresu lub lęku znacznie niższe.
Oto kilka podstawowych strategii, które mogą być pomocne:
1. Wyznaczanie celów długo- i krótkoterminowych
Zapisz od efektu końcowego (główny cel) do chwili obecnej. To Ci wskaże ścieżkę jak będziesz stąpać do konkretnego celu. Ten sposób jest skuteczniejszy jakbyś ustalał od chwili obecnej do przyszłości. Zrób to tak, aby cele były zapisane konkretnie i realistycznie. Samo przelanie na papier uczynią je już bardziej namacalne. Umieść kartkę z celami w takich miejscach, gdzie będzie można je często zauważyć i przypomnieć.
2. Koncentracja na celu i "usuwanie zakłóceń"
Opracuj strategię, która pomoże Ci rozwijać, utrzymywać i skupiać się na swoich celach. Strategie te mogą być stosowane przed istotnym wydarzeniem lub w ramach swoich codziennych zajęć w pracy. W naszych obecnych czasach występuje nieprawdopodobna liczba różnego rodzaju "zakłócaczy", które powodują rozproszenie naszej koncentracji.
W okresie poprzedzającym istotne wydarzenia usuń jak najwięcej tych czynników zewnętrznych, jak to możliwe. W przypadku czynników zewnętrznych może to być oglądanie telewizji, surfowanie po internecie, duża liczba spotkań towarzyskich, opinie współpracowników, rodziny itp.
Inne będą czynniki wewnętrzne, które można kontrolować poprzez mentalne techniki mające na celu usunięcie wszelkiej dekoncentracji i / lub negatywnych myśli. Zasady usuwania "zakłóceń" muszą być wprowadzone w życie i przestrzegane. Koniecznie trzeba zwrócić uwagę na złe odżywianie, nieregularny sen, narkotyki, alkohol lub cokolwiek, co może mieć negatywny wpływ na naszą drogę do sukcesu. Ważnym aspektem jest nawet jakimi ludźmi się otaczasz. Otocz się pozytywnymi osobami, którym Twoje dobro leży na sercu.
Zwracaj uwagę na rezultaty ćwiczeń i na wzrastającą efektywność!
3. Wizualizacja
Większość sportowców stosuje techniki wizualizacji jako pewien rodzaj "mentalnej próby", które stosują przed zawodami, aby stworzyć pozytywny scenariusz w umyśle. W identyczny sposób "próbę mentalną" można wykorzystać w pracy zawodowej. Wyobraź sobie pozytywny scenariusz np. wystąpienia publicznego, negocjacji, które odbywają się pod sporą presją, a Twoje zachowanie jest perfekcyjne i daje Ci pełno radości. Taki sposób wizualizacji jest praktycznie skuteczny w każdej dziedzinie aktywności biznesowej i z powodzeniem przygotowuje Cię na poziomie podświadomym do oczekujących Cię wyzwań.
4. Pozytywny monolog wewnętrzny
Monolog wewnętrzny to dyskusja, która odbywa się w Twojej głowie. Kiedy robi się ciężko, to monolog wewnętrzny często staje się negatywny, podcina skrzydła a przez to zdolność do realizacji celów na najwyższym poziomie. Przewidywanie potencjalnych wyzwań i przygotowanie własnego pozytywnego monologu zdecydowanie wzmacnia pewność siebie.
5. Wprowadź pewne zwyczaje i rytuały do swojego zachowania
Przed ważnymi dla Ciebie wydarzeniami (wystąpienia publiczne, negocjacje, praca nad projektem etc.). Powinny one być rozwijane i praktykowane, aby stać się stałym elementem przygotowania mentalnego. Mogą one zmieniać się w czasie jak znajdziesz lepsze lub bardziej przydatne narzędzia, ale staraj się utrzymać pewną ciągłość i konsekwencję w ich stosowaniu.
Nawyki i rytuały mogą dotyczyć godzin snu, odżywiania (czas i rodzaj), czasu przybycia do biura lub na spotkanie. Rozwój wybranych nawyków i zwyczajów pomoże Ci zmniejszyć lęk i utrzymanie koncentracji na wykonywanym zadaniu.
Aby czerpać korzyści z ćwiczeń mentalnych, trzeba ćwiczyć regularnie i konsekwentnie. Przygotowanie mentalne oznacza, że "idziesz o krok dalej" i dzięki temu ostatecznie tworzysz "osobistą przewagę konkurencyjną" potrzebną do osiągnięcia sukcesu.
